結果にコミットする！トレーニングジムの通い方。

こんにちは、コア・アド・インフィニティ編集部の福山です。
「ダイエット」･･･誰しも1度は経験があるのではないでしょうか。
もちろん、私もその1人です。
ジョギングをしたり、糖質制限をしたり、間食やお酒の量を減らしたり…
試行錯誤していますが、なかなか思うような結果は出ません。
「そろそろ本腰を入れて痩せないとマズイ。」
本気で結果にコミットするよう、ジム通いを始めました。
トレーナーさんにプログラムを組んでもらい、より効果的な運動の仕方を教わったので、紹介します。

効果的なトレーニングメニュー

私がトレーナーさんにオススメされたメニューはこちらです。

バイクでウォームアップ(10分)
↓
ストレッチ
↓
筋トレ(腹筋・背筋・太もも前・太もも後ろ・胸・背中・二の腕)
↓
ランニングマシン(30分)

筋トレの回数は、「15回できるレベルの負荷で、10回やる」のがいいようです。
その後、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすくなります。
ただ、有酸素運動は20分以上やらないと脂肪の燃焼が始まらないので、30分位を目安に頑張りましょう。

超回復

「超回復」という言葉をご存じですか？
筋トレにより筋肉が疲労と回復を繰り返し、
回復した直後に僅かではあるが前回のトレーニングよりも
筋肉レベルが上がっている状態のことを言います。
このタイミングでトレーニングを再開すれば以前よりも大きなパフォーマンスを発揮できるのです。
この超回復までの期間は、一般的に48時間～72時間。
つまり、トレーニングを再開するのは前回の筋トレから48時間～72時間後である、
2日～3日後がベストなのです。
週2～3回ジムに通うのが理想ということですね。

まとめ

「健全な精神は健全な肉体に宿る」という言葉があるように、
運動は肉体的に良いのはもちろんですが、精神的にも良い影響を与えます。
心身ともに健康な状態で、より良いクリエイティブを生み出せるよう、日々邁進していきます！